Mutluluk Veren 6 Mucizevi Yiyecek Açıklandı

0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

Kendinizi kötü hissediyorsanız, moralinizi yükseltmek için pastaya veya çikolataya yönelmek yerine, daha sağlıklı ve uzun vadede faydalı çözümler arayın. Uzman diyetisyenler, ruh halinizi anında ve kalıcı olarak iyileştirebilecek 6 mucizevi besini sıralıyor.

İşte ruh halinize iyi gelecek yiyecekler…

1. Kabak Çekirdeği: Haftada birkaç kez salatalarınıza, yoğurdunuza veya yulaf ezmenize serpebileceğiniz ya da portakalla birlikte tüketebileceğiniz kabak çekirdeği, serotonin üretimini destekleyerek ruh halinizi düzenlemeye yardımcı olur. Yapılan çalışmalar, kabak çekirdeğinin antidepresan etkiye sahip olduğunu ve kalp hastalığı, hipertansiyon gibi birçok sağlık sorununa karşı da koruduğunu gösteriyor.

2. Yağlı Balıklar: Somon, uskumru, sardalya ve hamsi gibi yağlı balıklar, omega-3 yağ asitleri bakımından oldukça zengindir. Omega-3 yağ asitleri, kalp sağlığını korur, kan basıncını dengeler ve trigliseritleri düşürür. Araştırmalar, omega-3’ün ruh hali üzerinde de etkili olduğunu ve depresyon riskini azalttığını gösteriyor. Amerikan Kalp Derneği, haftada en az iki porsiyon yağlı balık tüketilmesini öneriyor.

3. Avokado: Tekli doymamış yağlar ve beyin sağlığı için hayati önem taşıyan oleik asit bakımından zengin avokado, kalp ve beyin fonksiyonlarını destekler. Haftada en az iki porsiyon avokado tüketmek, kardiyovasküler hastalık ve koroner kalp hastalığı riskini azaltır.

4. Portakal: C vitamini açısından zengin portakal, beyin fonksiyonlarını ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olur. Depresyonlu kişilerde C vitamini eksikliği yaygındır. Portakal, hesperidin gibi flavonoidler içerir. Bu antioksidanlar, beyindeki inflamasyonu azaltarak ruh halini dengeler. Yapılan bir araştırma, sekiz hafta boyunca günde üç kez portakal suyu içmenin genç yetişkinlerde depresif belirtileri azalttığını göstermiştir.

5. Koyu Yapraklı Yeşillikler: Lahana, ıspanak, pazı ve roka gibi koyu yapraklı yeşillikler, folat ve magnezyum açısından zengindir. Folat, beyindeki serotonin gibi hormonların metabolizmasında rol oynar. Serotonin eksikliği ise depresyona yol açabilir.

6. Bitter Çikolata: Kakao içeriği yüksek bitter çikolata, ruh halini iyileştirmede etkilidir. Yapılan bir araştırmada, katılımcıların üç hafta boyunca günde üç kez yüzde 85 kakao içerikli bitter çikolata yedikten sonra ruh hallerinin daha iyi olduğu gözlemlenmiştir. Bitter çikolatanın bağırsak mikrobiyomunu düzenleyerek ruh halini iyileştirdiği düşünülmektedir.

Unutmayın: Ruh halinizi iyileştirmek için tek başına beslenme yeterli olmayabilir. Düzenli egzersiz yapmak, stresi yönetmek ve sosyalleşmek de ruh sağlığınız için oldukça önemlidir.