Sağlıklı Bir Omurga İçin Uzmanlardan 5 Altın Tavsiye

1. Hareketli Olun

Araştırmalar, egzersizin hem omurgadaki intervertebral disklere yönelik temel besinlerin ulaştırılmasında hem de o bölgedeki kasların geliştirilmesinde önemli rol oynayabildiğini gösteriyor. Nottingham’da omurilik cerrahlığı yapan Michael Grevitt, “Düzenli aerobik yapmak muhtemelen onları önlemenin en iyi yolu” diyor. Kalbin ritmini hızlandıracak yürüyüş, hafif tempolu koşu, bisiklet ve yüzme gibi etkinlikler faydalı. Özellikle hamstring ve ilye kaslarını geren egzersizler çok önemli. Dr. Stephen Humble ise çok yoğun spor yapanlarda da bel fıtığı görüldüğünü vurgulayarak ölçülü olma çağrısı yapıyor. Prof. Peter O’Sullivan, dinlenme, uyku, sağlıklı beslenme ve zihin sağlığının önemine işaret ediyor.

2. Sigarayı Bırakın

Pek çok araştırma, sigara içmenin hem boyun hem de sırttaki sorunlarla bağlantılı olduğunu ortaya koyuyor. Grevitt, “Sigara içmenin intervertebral disklere yönelik kan akışını azalttığı ve daha da kötüye gitme oranını artırdığı ortaya kondu. Bu yüzden sırt ağrısı sigara içenlerde daha fazla görülüyor” ifadelerini kullanıyor. Emekli cerrah Philip Sell ise obezitenin önemli bir faktör olduğunu belirtiyor.

3. Sandalyeden Kalkın

Grevitt bu öneriyi şöyle destekliyor: “Biz avcılık ve toplayıcılıktan evrimleştik. Bu yüzden bizim dizaynımız, bir bilgisayarın karşısında oturmaya ya da koca gün telefonlara bakmaya yönelik değil.” Philip Sell ise omurgaya yük bindirmenin en iyi yolunun ayakta durmak olduğunu söylüyor. Bu sebeple işiniz masa başındaysa yüksekliği ayarlanabilir bir model tercih edip işinizi ayakta görmek daha iyi olabilir. Eğer bu mümkün değilse bel ve kalça bölgelerini destekleyen sandalyeler kullanmak gerekiyor. Ancak sandalyede otururken de nasıl durduğunuz önemli. Mesela öne doğru yaslanmak boyun kaslarını zorlayabiliyor. O’Sullivan da sıklıkla sandalyeden kalkıp hareket etmenin önemini vurguluyor.

4. Doğru Pozisyonda Oturun

Doğru oturma pozisyonu, boyun, sırt ve bel ağrılarını önlemede kritik bir rol oynar. Sırtınızı destekleyen ergonomik sandalyeler kullanarak dik oturmaya özen gösterin. Ayaklarınızı yere tam basarak dizlerinizi 90 derece açıyla bükün. Bilgisayar ekranının göz hizasında olmasına dikkat edin.

5. Düzenli Dinlenme ve Uyku

Dinlenme ve uyku, vücudun kendini yenilemesi için gereklidir. Yeterli ve kaliteli uyku, omurga sağlığını korur. Aynı zamanda gün içerisinde kısa molalar vererek vücudunuzu dinlendirin. Sağlıklı bir diyet ve stresi azaltma yöntemleri de genel sağlık ve zindelik için önemlidir.